推荐MORE

暨大设立“优秀澳门学生南粤奖学金”

暨大设立“优秀澳门学生南粤奖学金”

苏宁足球软件

科普 | 肩痛不是小毛病,当心是它们作祟,5个小动作帮你缓解

日期:2020-06-09
我要分享

从肩膀酸胀,到脖子僵硬,总感觉肩膀隐隐发冷,胳膊抬起困难。其实,这可能身体健康出了问题。那么,该如何测试自己的肩膀是否有问题呢?有哪些方法可以缓解肩部疼痛呢?

肩痛的原因

● 肩周炎。以中年女性居多,往往以主动、被动活动受限为主,病程长。

肩袖损伤。因肩痛就医最为常见的原因就是肩袖损伤,包括慢性肩袖退化、外伤导致的肩袖损伤。

● 肩峰撞击综合征。这是指肩部上举时盂肱关节周围结构受压,导致肩部结构受损。

● 肱二头肌长头肌腱炎。这种疼痛常位于结节间沟,可向上臂放射。

● 钙化性肌腱炎。冈上肌中有钙盐沉积,疼痛常位于肩部外侧。

● 颈椎相关性。多发生于长期伏案工作者或“低头族”。

出现肩痛时最好找专业医生做检查,找到病因再对症治疗,也可配合中医药干预。比如“冻结肩”可进行药物治疗加合理功能锻炼;肩袖损伤可以根据损伤情况选择保守治疗或微创手术;骨折脱位可进行药物保守治疗或手术治疗。此外,注意颈肩部的保暖,天气寒凉时可配合中药外敷。避免头颈负重、过度疲劳,或颈肩部正对空调风口。

三个动作测试肩好不好

1

动作一

伸手摸对侧的耳朵,比如用左手摸右耳朵。如果能完成,说明肩关节向前活动没有受到限制。

2

动作二

一只胳膊侧举,一直举到正上方,形似“举手回答问题”。如果能完成,说明肩关节外展能力没问题。

3

动作三

向后背手,要够到脊柱正中的位置。如果能完成,说明肩关节旋后的功能没问题。

做完测试,如果不能顺利完成这3个动作,就要当心肩颈疾病了,日常要注意对肩颈的呵护。

五个小动作缓解肩部疼痛

1

体后拉手法

自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健康侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧;另外,还可以在身体正面,用正常上肢辅助患肢抬上臂。

2

屈肘甩手法

背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋运动。

3

大鹏展翅

手心向上平举双上肢,抬举30度左右,放平后再抬举。

4

头枕双手法

站立或仰卧,两手十指交叉,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

5

爬墙法

离墙一尺侧身站立,患肢从低往高向上爬墙,还可以站立在门或单杠旁,尽量抬臂,双手往上够。

来源:广东卫生信息

肩袖 肩痛 肩部 肩关节 上肢